Добро пожаловать!

Ваш Телефон
Ваш Пароль
0 Корзина = 0 р
Ваша корзина пуста
Заказ по телефону
90–25–56
22–12–98
Время приема заказов
пн-пт 10:00–18:00
сб - Доставка по предзаказу
10:00–15:00
Воскресенье — выходной

Самомассаж для плоского живота

Плоский живот – мечта практически каждой женщины. Все мы хотим хорошо выглядеть, носить любимые вещи и быть уверенными, что они сидят на нас идеально.

Основными причинами ненужного объема в области живота и талии являются жир, лишний воздух и лишняя жидкость в организме. Если с двумя последними причинами можно справиться с помощью диеты, то для того, чтобы убрать жир, необходимы физические упражнения. Но что делать, если по каким-либо причинам вы не можете выполнять упражнения на мышцы пресса? В таком случае вам поможет самомассаж. Но даже, если вы регулярно посещаете фитнесс-клуб, самомассаж поможет вам намного быстрее достичь намеченных результатов.

Эта методика была описана в журнале "Работница" в 1991 году. Она опробована многими женщинами и доказала свою эффективность при регулярном применении. Делать массаж нужно ежедневно 1-2 раза в день не менее 10 минут!

Массаж можно выполнять и на сухую, но с помощью антицеллюлитного массажного крема эффект можно усилить. Только крем нужно выбирать подходящей консистенции, достаточно густой и жирный, впитывающийся не сразу.

Методика выполнения самомассажа

Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

1. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.

2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.

3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.

4. Растирание жировой ткани на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать тело, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать спину. Погладить.

5. Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.

6. Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.

7. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук слегка сжатыми в кулак.

8. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. Затем погладить.

После массажа предлагается выполнить несколько упражнений на растяжку.

1.       Наклоны назад.

Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнуться назад. Максимально долго задержать положение. Затем выгнуться вперед. Задержаться. Повторить 5 раз.

2.       Наклоны в сторону.

Встать, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклониться в сторону, задержаться насколько возможно. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.

3.       Наклоны вперед.

Стоя, руки сцепить за спиной. Наклониться вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержаться. 5 раз.

4.       Растяжка.

Встать спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержать растяжение. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.

Светлана Кузнецова

  Директор Ресторана доставки здорового питания Сельдерей


24 Января 2015
Профиль диетолога

Калькулятор

Узнайте,
какая программа питания
подходит именно Вам
Рассчитать

Подписка на рассылку

Узнавайте первой о наших скидках, новинках и акциях!