Добро пожаловать!

Ваш Телефон
Ваш Пароль
0 Корзина = 0 р
Ваша корзина пуста
Заказ по телефону
90–25–56
22–12–98
Время приема заказов
пн-пт 10:00–18:00
сб - Доставка по предзаказу
10:00–15:00
Воскресенье — выходной

Как пережить ПМС и не набрать лишнего?

Повышенный прогестерон в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина, которые усиливают выделение желудочного сока. Еда быстро переваривается, и женщина ощущает невероятный жор.

К тому же в это время инсулин, который регулирует уровень сахара в крови, вырабатывается в меньшем количестве. И нас тянет на шоколад, конфеты и булки, т.е. на углеводы.

А еще в это время наш организм готовится к возможной беременности и дает сигнал делать запасы.

 

Но есть и хорошие новости.

1.                  Увеличение веса и объемов во время ПМС вызвано задержкой воды, а не набором жира.

2.                  В дни ПМС ускоряется обмен веществ. Так что небольшой перебор с калориями не страшен.

3.                  Вполне реально снизить симптомы ПМС, уменьшить жор и перепады настроения.

Итак, способы спасения:

1.                  Тягу к углеводам можно снизить, увеличив употребление сложных углеводов – каш, макарон твердых сортов, фруктов и овощей. Да и горький шоколад - 1-2 дольки – не повредит. Но вот простые углеводы лучше ограничить, т.к. они способствуют задержке жидкости в организме.

2.                  А вот жиры можно увеличить, особенно хорошо добавить оливковое масло, орехи, льняное семя и жирную рыбу, и другие продукты - источники Омега-3 жиров. Это поможет лучше справиться с временными катаклизмами.

3.                  Чтобы быстрее насыщаться, увеличьте количество белка в рационе. Налегайте на курицу, индейку, рыбу и бобовые. А также хороши творог и кисломолочные продукты. Они к тому же тоже понизят тягу к сладкому за счет содержания молочного сахара.

4.                  Снизьте употребление фастфуда, копченостей, полуфабрикатов. Не провоцируйте свой и так не маленький аппетит.

5.                  Регулярно принимайте такие витамины и минералы как магний, кальций, цинк, витамин Е, витамины В6 и В2, а во второй половине цикла добавьте Бета – каротин. Внимание! Предварительно посоветуйтесь с врачом! При отеках хорошо помогает отвар травы хвоща полевого: возьмите 30 г травы ( можно купить в большинстве аптек) и заварите в 1 стакан кипятка. Принимайте по 2 – 3 стакана отвара в день.

6.                  Регулярная физическая активность средней интенсивности в течение всего месяца до этого периода поможет вам лучше себя чувствовать в эти дни.

7.                  Позаботьтесь о своем психологическом комфорте. Не ограничивайте себя – вам и так несладко. Поэтому если нестерпимо захочется калорийного торта, позвольте его себе, но постарайтесь насладиться маленьким кусочком.

8.                  Отвлекайте себя и обязательно балуйте. Придумайте себе мероприятия на этот период – встреча с подругами, шоппинг или просто уединение с книгой в руках. Думаю, с этим пунктом у нас, женщин, сложностей не возникнет.

9.                  Объясните домашним, что в эти дни с вами нужно быть поласковее и терпимее. Заранее извинитесь за возможные срывы. Это поможет избежать лишних ссор и стрессовых ситуаций.

Если вы будете регулярно соблюдать эти рекомендации, ПМС вскоре будет проходить для вас практически незаметно.

Здоровья и стройности вам!

Светлана Кузнецова.

3 Августа 2017
Профиль диетолога

Калькулятор

Узнайте,
какая программа питания
подходит именно Вам
Рассчитать

Подписка на рассылку

Узнавайте первой о наших скидках, новинках и акциях!