Добро пожаловать!

Ваш Телефон
Ваш Пароль
0 Корзина = 0 р
Ваша корзина пуста
Заказ по телефону
90–25–56
22–12–98
Время приема заказов
пн-пт 10:00–18:00
сб - Доставка по предзаказу
10:00–15:00
Воскресенье — выходной

Правильный ужин

Когда
Главное условие — ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
Ужин непосредственно перед сном чреват тем, что организм не успеет переварить полученную пищу. Она начинает бродить в желудке и отравлять организм. А калории, съеденные перед сном, останутся на талии.

Что
Ужин должен состоять из легких белков и наземных и листовых овощей. 
Белок : рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Овощи: цветная капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, огурцы, кабачки.
1/2 овощей должны быть сырыми, вторая половина приготовлена на пару, в духовке, на гриле. Овощей должно быть в 2 раза больше белка.
Очень полезно на ужин и не только есть капусту — белокочанную, цветную, брокколи и другие виды. Капуста содержит тартроновую кислоту, которая препятствует образованию жира из углеводов.
Хорошо также, если нет противопоказаний, включать в ужин умеренно жгучие специи и пряности: например, кардамон, кориандр, черный перец, имбирь. Они улучшают обменные процессы в организме, кровообращение, помогают работе органов пищеварения и улучшают выведения холестерина и лишнего жира из организма.

Как
Ешьте медленно: при медленном употреблении пищи в двенадцатиперстной кишке и тонком кишечнике начинает выделяться гормон холецистокинин, который отвечает за чувство сытости.

Сколько 
Пригоршня — две ладошки — ваша порция ужина. Порция ужина для средней женщины в среднем должна быть 250 г, для мужчины — 350 г.
Исходя из этого количества, 100 г — это порция белка на ужин, 250 г — это овощи. 
Ужин должен составлять 20% суточной калорийности - это в среднем 350-400 килокалорий. Для тех, кто худеет, немного меньше — 300-350 килокалорий.

Перекус перед сном
За 1,5-2 часа до сна можно сделать легкий перекус— 1%-ный кефир, нежирный йогурт без сахара и наполнителей, простокваша.

Если вечером хочется сладкого
Происходит это при нерегулярном питании — например, вы не пообедали, либо же ели на обед продукты с высоким гликемическим индексом, легкоусвояемые углеводы».
Попробуйте выпить мятного чая с ложкой меда — чай поможет и расслабиться, и отдохнуть.
10 Июня 2016
Профиль диетолога

Калькулятор

Узнайте,
какая программа питания
подходит именно Вам
Рассчитать

Подписка на рассылку

Узнавайте первой о наших скидках, новинках и акциях!