Добро пожаловать!

Ваш Телефон
Ваш Пароль
0 Корзина = 0 р
Ваша корзина пуста
Заказ по телефону
90–25–56
22–12–98
Время приема заказов
пн-пт 10:00–18:00
сб - Доставка по предзаказу
10:00–15:00
Воскресенье — выходной

Как снижать вес на правильном питании

Каждый из нас хоть раз в жизни совершал ошибки, пытаясь снизить вес. А люди, которые уже давно пытаются похудеть, совершают их намного чаще. Но, ошибаясь, мы становимся опытнее. Изучением ошибок худеющих и поиском эффективных способов нормализации веса занимается и такая наука, как диетология. В этой статье мы разберем основные факторы, препятствующие правильному похудению.

Практически 90 процентов людей, имеющих лишний вес, считают, что они питаются неправильно. Многие так и говорят: «Если бы я питался правильно, то давно бы уже похудел». Вроде, пока все логично, да? Никаких ошибок не заметили? А их тут целых две. Давайте разбираться.

Первая ошибка заключается в самом понимании правильности питания. Большинство худеющих думают, что «правильно» питаться – это питаться строго по режиму, каждые 2 часа, с миллионом «нельзя» (нельзя сладкое, соленое, соусы, любимое печенье и т.д.). И многие из людей не могут перейти на правильное питание, именно потому, что не могут заставить себя отказаться от всех этих кулинарных радостей. Их «правильно» просто невыносимо.

Да, порой такие люди собирают всю силу воли в кулак, дают себе несколько обещаний из разряда «никогда не…», торжественно объявляют на дне рождении у подруги, что ее салаты есть теперь запрещено (они же неправильные), но через пару недель происходит срыв. Далее следует чувство вины, самокопание, депрессия, заедание горя шоколадом…и так по кругу.

Но ведь есть способ намного лучше. Не нужно истязать себя запретами, мучить сухими куриными грудками и отварными брокколи, не нужно ругать себя за «неправильно» и пытаться перейти на сторону «правильно». Чтобы похудеть, достаточно сделать так, чтобы того, что способствует похудению, в нашей жизни было больше, а того, что препятствует – меньше. Меньше, чем что? Меньше, чем есть сейчас. Но ни в коем случае не меньше, чем нравится.

Давно известно, что, если кушать редко, то худеется не так здорово, а если питаться чаще, – процесс похудения идет быстрее. Но насколько чаще? Каждые два часа? Три? Да ровно настолько, чтобы хорошо себя чувствовать.

Все знают: чтобы похудеть, нужно есть меньше жирной пищи. Но нельзя убирать жиры из рациона полностью, особенно женщинам, которым они нужны для нормального функционирования организма и стабильного гормонального фона. Не нужно задумываться о каждой жиринке. Правильнее – уменьшить количество жиров до того момента, пока вкус еды будет казаться приемлемым.

И не нужно корить себя каждый шаг в сторону. Давайте признаем, что мы – люди. И нам свойственно получать удовольствие от еды, и в этом нет ничего противоестественного. Мы так воспитаны, мы социализируемся за столом. И если организм просит, можно позволить себе скушать что-нибудь послаще или посолонее чем обычно.

Ну что ж, с этим мы разобрались. А в чем же состоит вторая ошибка?

А вторая ошибка заключается в том, что многие за чередой диет совсем забывают о движении.

Совсем недавно науке стало известно, что при малоподвижном образе жизни и избытке потребляемого сахара организм переходит на питание углеводами и практически перестает окислять жиры. Такой процесс назвали метаболической нестабильностью. В результате этого процесса уровень сахара в крови падает, и мы начинаем испытывать симптомы гипогликемии: апатия, усталость, мигрени и т.д. В общем, все те симптомы, которые человек чувствует при голоде. Но ведь мы не голодаем, а всего лишь мало двигаемся и потребляем большое количество простых и не самых полезных углеводов. И речь идет не только о рафинированном сахаре и сладостях, но и о булочках, пицце, кетчупе, сосисках.

Но нам кажется, что мы голодны, и мы едим еще больше. Вот только при наличии такого синдрома творог и яблоки не помогут заглушать голод. Организм будет требовать чего-нибудь жирного или сладкого, а лучше и того и другого вместе. Тогда сахар будет «гореть» и давать энергию, а жир спокойно разместится на боках и попе. Через пару тройку часов сахар в крови снова упадет, и мы отравимся за очередной порцией «вкусняшек».

Зачастую офисные сотрудники, а чаще всего – сотрудницы, ставят на работе заветные вазочки с печеньками, конфетками и прочим добром. Весь день они пьют чай с печенюшками, жуют во время работы за компьютером, и просто тянут конфетки одну за другой. А почему это происходит? Да потому, что работа у них сидячая, мышцы не используются по назначению, жир не горит, сахар в крови падает. А дальше запускается процесс, описанный выше.

Но это – еще не самое интересное. Представьте, что в один прекрасный день некая Клавдия Петровна решает перейти на «правильное» питание. Работает она бухгалтером, весь день проводит за компьютером, а вечером ужинает в кругу семьи, смотрит сериал и ложится спать. Но вот настал тот самый понедельник. Клавдия Петровна приносит из дома парочку контейнеров с вареной курицей и помидорами. И в первый же день ее ждет функциональная гипогликемия! Сахар в крови падает. Срыв, а может даже и обморок обеспечен. И Клавдия Петровна может сколько угодно после этого мучиться угрызениями совести, давать себе обещания начать «праведную жизнь» с очередного понедельника, но на фоне гипогликемического состояния все ее обещания окажутся пустыми. Никакие мотивации не помогу, если человеку действительно плохо!

Но что же делать? Ответ очевиден: нужно двигаться!

Начните худеть с включения в свой день парочки упражнений. Подключайтесь к нашей группе ВКонтакте или Facebook, где мы регулярно выкладываем простые и короткие комплексы упражнений, с которыми справится любой новичок. Наращивайте нагрузку постепенно. Можно проснуться на 7 минут пораньше, либо найти силы прогуляться в обед, либо немного уделить себе времени после работы! А уже после этого вспомните о первой ошибке и прислушайтесь к тому, что просит ваш организм. Ведь потерять стремление снижать вес куда проще, чем сохранить его!


Арина Дементьева, 

Диетолог

23 Октября 2014
Профиль диетолога

Калькулятор

Узнайте,
какая программа питания
подходит именно Вам
Рассчитать

Подписка на рассылку

Узнавайте первой о наших скидках, новинках и акциях!